JARDINEZ BIEN !
Le jardinage est une activité de plein air à la portée de tous. Mais, il présente aussi des risques de blessure. Voici quelques conseils qui vous aideront à embellir votre jardin tout en protégeant votre dos.
Échauffez-vous avant de commencer
Avant de vous attaquer aux plate-bandes, faites 10 minutes de marche rapide dans le quartier ou même sur place pour vous échauffer les muscles. Optimisez cet exercice en balançant les bras et en élevant les genoux..
É-T-I-R-E-Z-VOUS!
Après l’échauffement, faites quelques étirements doux. Répétez chacun des exercices suivants cinq fois, sans trop vous pousser. N’oubliez pas d’entrecouper votre jardinage de fréquentes pauses détente et étirement.
Les côtés
Tendez le bras droit au-dessus de la tête.- Penchez le tronc vers la gauche
- Gardez la position 15 secondes, puis recommencez de l’autre côté.
Les cuisses
- Prenez appui contre un arbre, un mur ou une clôture.
- Pliez le genou droit de façon à porter la cheville à la main gauche.
- Gardez la position 15 secondes, puis recommencez avec le genou gauche.
Le dos
- En position assise, la tête baissée, penchez-vous vers l’avant en pliant à la hauteur des hanches.
- Portez vos doigts au sol.
Les poignets
- Le bras tendu devant vous, paume vers le bas, pliez le poignet jusqu’à ce que vos doigts pointent vers le sol ; gardez la position à l’aide de votre autre main.
- Le bras tendu devant vous, placez la main en position « arrêt » ; gardez la position à l’aide de votre autre main.
- Placez les mains jointes et pressez les paumes l’une contre l’autre.
Les bras et les épaules
- Les bras détendus le long du corps, faites des rotations des épaules vers l’arrière et l’avant.
- Les bras serrés autour de vous, faites une rotation de la taille vers la droite et la gauche. Allez-y en douceur.
Si vous ressentez des douleurs au dos durant plusieurs jours, consultez un chiropraticien pour un examen. Trouver un chiropraticien dans votre communauté.
LES BONNES TECHNIQUES
Pour soulever, pliez les genoux
Pour soulever une charge, placez-vous d’abord près de l’objet. Le dos bien droit, pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes et de votre dos pour lever doucement la charge. Maintenez-la près du corps. Évitez les torsions : faites plutôt pivoter le corps.
Hydratez-vous
Buvez beaucoup d’eau afin de garder votre corps bien hydraté. Les disques de la colonne ont besoin d’eau pour assurer leurs fonctions et garder leur spongiosité.
Prenez une pause
Si vous éprouvez de la fatigue, reposez-vous. Prenez quelques minutes aussi pour étirer les muscles tendus.
