Le soccer
Saviez-vous qu’un joueur de soccer parcourt autour de dix kilomètres pendant un match de quatre-vingt-dix minutes? Ce n’est pas surprenant que les adeptes de ce sport soient en très grande forme physique! Aujourd’hui, plus de 270 millions de joueurs pratiquent ce sport à travers le monde.
Les bienfaits du soccer
En plus de procurer des effets bénéfiques sur la capacité cardiovasculaire, le soccer est un sport à multiples bienfaits. L’un des avantages procurés par le soccer est le développement de la densité minérale osseuse (DMO) en raison des impacts répétés qui viennent renforcer les os. Comme notre capital osseux se bâtit jusqu’à l’âge de trente-cinq ans environ, le sport est un bon moyen pour la prévention de l’ostéoporose. Vous avez plus de trente-cinq ans? Ne vous découragez pas! Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger et à travailler à la conservation de sa DMO.
Les blessures et la prévention
Bien que le soccer puisse à première vue sembler être le sport santé par excellence, il comporte certains risques de blessures. Parmi les plus fréquentes, on retrouve les entorses de la cheville, les entorses musculaires de la cuisse, les dérangements internes du genou, ainsi que des blessures au bas du dos (lombaire) et au cou. Même s’il est vrai que ces blessures surviennent la plupart du temps dans le feu de l’action, elles peuvent découler d’une préparation physique inadéquate.
1- Période d’échauffement et d’étirements
Avant de pratiquer une activité physique, vous devriez débuter par une séance d’échauffement qui comprend du jogging à faible intensité pour une dizaine de minutes. Vous pouvez aussi effectuer une variété de mouvements techniques comme les pas chassés, les pas croisés et des mouvements susceptibles d’être reproduits en situation de match.. Votre préparation à l’activité aura pour effet d’augmenter la température du corps, d’augmenter la circulation sanguine et de préparer les muscles et les ligaments à des mouvements brusques.
2- Hydratation adéquate
Contrairement à la croyance populaire, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. Lorsque la sensation de soif apparaît, c’est déjà un signe de déshydratation. Pour rester alerte et conserver des tissus souples et résistants, il est primordial de boire de l’eau avant, pendant et après la séance de soccer. Un corps moins alerte ne réagit pas aussi rapidement et des tissus déshydratés se blessent plus facilement. L’eau permet également de mieux évacuer les toxines et déchets produits par une activité intense. Afin de ne pas perdre tous vos minéraux, dans le litre d’eau, vous pouvez tout simplement ajouter une cuillère à thé de sel, une cuillère à soupe de sirop d’érable et 1/4 de tasse de jus d’orange.
3- L’équilibre, ça s’entraîne!
Tous les jours, prenez le temps de renforcer votre sens de l’équilibre en vous tenant debout sur une jambe et en fléchissant le genou pour une dizaine de répétitions par jambe. Augmentez ensuite la difficulté en le faisant les yeux fermés, sur un coussin, ou même sur votre lit. Vos chevilles seront plus solides et vous serez moins sujet aux entorses.
4- Période de refroidissement
Il est aussi important de prendre le temps de refroidir son corps après l’activité en courant quelques minutes à basse vitesse et en s’étirant au moins un bon 5 minutes! Ceci permettra d’évacuer l’acide lactique tout en vous permettant de récupérer plus rapidement. Référez-vous à notre programme d’étirement.
En suivant ces quelques conseils, vous pourrez rendre la pratique de votre sport favori plus agréable tout en diminuant les risques de blessures neuromusculosquelettiques. Dès les premiers signes de douleur, n’hésitez pas à mettre de la glace sur vos articulations enflammées (cheville, hanche, genoux, etc.) et de la chaleur sur vos raideurs musculaires. Si la douleur persiste au-delà de trois jours, il est important de consulter votre chiropraticien. En espérant que votre saison de soccer soit remplie de bons moments et que vous saurez en profiter pleinement!
Sources/références : Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com Avec la collaboration spéciale Conseil chiropratique des sciences du sports (Québec) ccssq.ca
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