Déménagement – ménage
Pour certains c’est une corvée pénible, pour d’autres, c’est l’occasion de faire de la place dans les placards, de donner les objets qui ne servent plus, etc. Le déménagement d’une maison ou d’un appartement, c’est tout autant une corvée! Peu importe, que ce soit pour le ménage printanier ou un déménagement, le risque de blessures et de courbatures est bien réel et il est nécessaire de prendre les précautions qui s’imposent.
Déménagement : échauffez-vous avant…
Vous savez l’importance de bien vous échauffer avant une activité physique. Préparez-vous en faisant une petite balade dans le coin, montez et descendez les escaliers à quelques reprises ou faites le tour. Cela vous aidera à prévenir les blessures. Vous pouvez aussi télécharger l’appli Allez bougez Canada, un programme simple et rapide d’exercices se réalisant en seulement 3 minutes!
Divisez les charges lourdes
Ménage est synonyme de corvée de lessive ! On n’en voit jamais la fin. Il peut être tentant de s’en débarrasser d’un seul coup. Il est toutefois plus prudent de diviser le poids pour diminuer les risques de blessures. Ne chargez pas trop les boîtes dans le but de diminuer les allers-retours. Même précaution pour le transport: le voyage de « paresseux » est déconseillé.
Ne faites pas tout d’un seul coup!
Pourquoi accumuler vos corvées et toutes les abattre pendant votre journée de congé ? Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour. Une demi-heure de ménage par jour peut diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures. Si vous en faites un peu chaque jour de la semaine, vous aurez plus de temps libre pour profiter de la fin de semaine avec votre famille et vos amis. Lors du déménagement, s’il est possible d’intégrer le nouveau domicile plus tôt que le jour J, faites de petits voyages de boîtes ou d’objets afin de diminuer la charge du grand jour.
Adoptez une bonne posture
Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures. Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage. Au lieu de vous étirer les bras ou de vous pencher, avancez et reculez en tenant l’aspirateur ou la vadrouille près du corps. Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre. Lors d’un déménagement, optez pour les outils d’aide, comme les sangles de transport ou le diable. Fléchissez les genoux pour prendre une boîte au sol, en utilisant les cuisses qui sont très fortes pour soulever la charge. Gardez les charges près du corps au lieu de les maintenir à bout de bras. Évitez les torsions du tronc avec charge dans les bras… vos disques lombaires n’aimeront pas la manoeuvre.
Changez de main
Si possible, faites travailler les deux côtés du corps (ex.: mains, bras) pour éviter les douleurs aux épaules, au cou et même au dos. Bien qu’il ne soit pas recommandé de couper les légumes avec votre « autre » main, vous pouvez changer de main pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou faire la vaisselle. Lorsque vous remplissez vos boîtes de déménagement, alternez le bras qui manipule le matériel et changez votre station de travail afin de varier le mouvement du corps ou la hauteur des objets.
Nettoyez sans vous blesser
Autant dans le grand ménage que dans l’acquisition du nouveau domicile, il y aura du lavage à faire. Laver les plafonds, les murs, les fenêtres…ces tâches occasionnent couramment des blessures aux épaules. Une séance de nettoyage intense peut occasionner des blessures à cette articulation, d’autant plus si elle n’est pas souvent sollicitée dans le cadre de vos activités quotidiennes. Une position telle que l’impose le lavage des murs et fenêtres, soit d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension, combiné au maintien de cette posture pendant une longue période, est d’autant plus propice à l’apparition de courbatures.
Soulevez avec efficacité!
Lorsqu’il y a un besoin de soulever et déplacer les meubles lourds tels que les sofas, réfrigérateurs, etc, n’hésitez pas à vous faire aider pour soulever ces charges. Pour déplacer les meubles et les objets lourds, utilisez des outils de levage comme un « diable » ou des courroies. Vous déplacez quelques boîtes pour entreposage? N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux, pas le dos et gardez la charge près de vous. Déposez en pivotant le corps en entier, et non pas en effectuant une torsion du haut du corps. Malgré vos précautions, vous ressentez de la douleur? N’hésitez pas à consulter l’allié de votre santé, votre chiropraticien.
Sources et références: Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com | facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/
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